پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

تعداد صفحات: 12 فرمت فایل: پاورپوینت کد فایل: 1965
سال: مشخص نشده مقطع: دانشگاهی دسته بندی: دانشگاهی
قیمت: ۶,۵۰۰ تومان
دانلود فایل
  • خلاصه
  • فهرست و منابع
  • خلاصه پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    ***1

    ¨1- برای اینکه  بهترین کارایی را داشته باشید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید.

    ¨2- فعالیت های فیزیکی شدید و تمرینات شدید را محدود نمائید.

    ¨3-زمانهایی از روز به هواخوری بروید.

    ¨4-به محل مسابقه بروید و از نزدیک با شرایط آنجا آشنا شوید.

    ¨5-این روز آخرین فرصتی است که شما باید  مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است.

    ¨6-کربوهیداتهای که مصرف می کنید باید  نشاسته بالایی داشته باشدونسبتاً فیبر کمی داشته باشد. (ماکارونی، نان،برنج ،میوه ها (بدون هسته)

     

    ***2

    ¨7-ازحبوبات و سبزیجاتی که مقداز زیادی فیبر دارند وگاز و نفخ ایجاد می کنند مثل(کلم،کلم قرمز،کلم بوکسل،...) خودداری کنید.

    ¨8- البته سبزیجات پخته وآبپز مثل هویج پخته که معمولاً نفخ تولید نمی کنند را مصرف کنید.

    ¨9-مایعات و نوشیدنی های مجاز را  به میزان کافی دریافت کنید تا مطمئن شوید بدن شما  بهترین وضعیت هیدراتاسیون را در زمان مسابقه دارد.

    ¨10- مقدار مورد نیاز انرژی در یک روز قبل از مسابقه ،35 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

    ¨11-رژیم غذایی  باید شامل مایعات و کربوهیدرات فراوان، چربی فراوان و پروتئین نسبتاً خوبی باشد. 

     

    ***3

    ¨12-مقدار مورد نیاز پروتئین یک روز قبل از مسابقه تقریباً معادل 1.8 گرم پروتیئن به ازای هر کیلو گرم وزن بدن ، برای اطمینان از حفظ بافتها و تامین نیازها می باشد.

    ¨13-این نوع رژیم غذایی ذخایر گلیکوژن را در کبد و عضلات حمایت میکند.

    ¨14- غذاهای  تشکیل دهنده قلیا مثل میوه جات و سبزیجات و شیر را  بیشتر کنید .

     

    ***4

     ¨15- حتی برای دریافت مایعات هم برنامه داشته باشید ، چون ممکن است به علت استرس دریافت مایعات را به میزان لازم فراموش کنید.

    ¨16-دائماً وضعیت هیدراتاسیون بدن خود با کنترل رنگ ادرارتان چک کنید.ادرار پررنگ نشانه وضعیت  دهیدراتاسیون (یعنی کاهش آب بدن ) و نیاز به آب می باشد.

    ¨17- بهتر است در مصرف قهوه احتیاط کنید . زیرا انسان را بی حوصله می کند وهم باعث دفع آب بدن می شود.

  • فهرست و منابع پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    فهرست:

    ندارد.
     

    منبع:

    ندارد.

پاورپوینت درسی پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, تحقیق در مورد پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت دانشگاهی پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, مقاله در مورد پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت پایان نامه پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, دانلود پاورپوینت پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, دانلود نمونه پاورپوینت پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت آماده درسی پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت آماده دانشگاهی پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, دانلود قالب پاورپوینت پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت با موضوع پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه ، موضوع انشا در مورد پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه
ثبت سفارش
عنوان محصول
قیمت